Guest Blogger Christina Torres
Ovaj osmijeh i osjećaj mira, pod pokroviteljstvom: Trčanje.
Moj prvi napad panike u dvije godine dogodilo na milju 4 od 6 milja vožnji.
U ovom trenutku, ja mogu reći kada dolazi napad. Dok sam se bavila anksioznost od srednje škole, ja sam bio rukovanje stvarne anksioznost napada od faksu. Volio bih da sam znao zašto napada dogodilo. Iako medicinski stručnjaci raspravljati preko njegovih uzroka, koji se kreću od genetike do okolišnih čimbenika, nemam pravi odgovor. To nije potez obitelj. Nemam prave vanjske faktore. Odrastao sam i još uvijek nevjerojatno sam blagoslovljen.
Ipak, ponekad kad kombinacija stresa od vanjskih i unutarnjih čimbenika miješa s onim što neki smatraju da se već tipa osobnosti, to može imati frustrirajuće intenzivan utjecaj na moje tijelo. Uz pomoć terapeuta i mog istraživanja, sam stečen prilično dobar u očitavanje znakova prije i kao oni dolaze: moje srce stopa se povećava, vid mi je bilo lutanja počinje ili tunela, ja početi trnci po cijelom tijelu, moja glava počinje lupanje .
To je fizički aspekt ipak. Što je još više frustrira o napadima panike je da, za mene, oni psihički se manifestiraju kao iracionalnog uvjerenja da ću umrijeti. Uglavnom, to je strašno, iako, u retrospektivi, to može biti smiješno. Na faksu, nakon određenog stresnog ljeta i veliki potez, nazvao sam moju majku u dva ujutro, uvjeren da je krtica na moj brada je kancerogen i da ću umrijeti sutra. Dok je ona supportively is ljubavlju mi je pomogla preko napada, ja ne mogu pomoći, ali zamislite da je ona mislila, stvarno? Nije mi vas uzeti AP Bio? Nisu li tvoj otac i ja u medicini? Vi stvarno mislite da se može dogoditi?
Ja sam svakako nisu sami, međutim. Prema Udruge Anksiozni poremećaji američkih , anksioznost ili panični poremećaj utječe na oko 18 posto američkog stanovništva iznad 18 godina starosti. Neki koriste terapiju za borbu (znam lekcije naučene dok sam na terapiji su one koje mi pomogne ostati zdrav danas), a neki korištenje lijekova. Jedan od najčešće "propisan" tretmana, međutim, radite što god moguće sniziti dnevnu količinu stresa. Iako napadi mogu biti pokrenuti, graditi od tjeskobe tijekom duljeg iznos od vrijeme može povećati vjerojatnost napada. Zbog toga, ADAA i druge zdravstvene organizacije preporučuju sve, od akupunkture do joge. Za mene, moje oslobađanje od stresa radi.
Napadi panike, ako sam se stvarno iskren sa sobom, bili su jedan od razloga zašto sam počeo prikazivati. Sam prvi put kročila na pokretnoj traci, kada sam bio savjetnik na faksu kao način suočavanja sa stresom je moja teza. Kad sam počeo podučavati, počeo sam legitimno prikazivati u nadi da će to odbiti buduće napade. To je radio prilično dobro, a nisam imala napad u oko dvije godine (to uključuje moje vrijeme kao srednjoškolski nastavnik kroz učiti za Ameriku, a obzirom na to koliko teško može biti tinejdžeri, mislim da je bio prilično veliki uspjeh) .
Ovaj napad je bio različit u najgorem način: Nikad nisam vidio da dolazi. Nisam imao određeni okidač poput većine drugih napada sam doživio. Znao sam da je naglasio: moj najbolji prijatelj iz koledža postala časna sestra taj dan, tako mi je odsijecanje od kontakta s njom neko vrijeme. Nedavno sam završio na 4-godišnju vezu. Sam bio novi posao. Ipak, nisam imala nikakve znakove upozorenja koji dan. Dok sam bio malo nošen, bio sam dobar osjećaj. Barem, mislio sam bio sam.
Dakle, kada moja vizija počela tunela kao noge pogodio kolnika na pločnik Wilshire, ja uglavnom bio zbunjen. Isprva sam bio zabrinut da sam dehidrirana ili nesvjestica. Tada sam shvatio da sam zapravo bio osjećaj znakove za nekoliko minuta i ne stavljajući ga zajedno. Povišene otkucaje srca nije prikazivanje, a lupanje u glavi nije dehidraciju. Počeo sam osjećati trnce u vršcima prstiju.
Ta nepobitna činjenica me pogodila poput tona od cigle: sam imala napad panike na strani ulice, a ja sam imala novaca i nema načina da biste dobili dom, ali svoje vlastite dvije noge. Nisam imao nikoga na poziv moje 2 najbolje prijateljice u LA-u su bili i izvan grada, a moji roditelji su bili daleko sat. Zatim, mentalni dio napada set in osjetio sam hladne, crni prsti panici počnu do moje grlo, a intenzivan pritisak počeo graditi na mekom dijelu mog vrata gdje susreće svoje kosti. Postoji određena vrsta straha kad shvatite da, iako znate da još uvijek može vidjeti, oči zapravo nisu vidjeli, jer tvoj um je počeo da ide bijela i zamagliti ono što je stvarnost, a što nije.
U nekom trenutku, međutim, zdrav-strana pamet nekako posegnuo i grabbed čekanje od dijelova sebe koji nisu bili pogođeni mentalnog naprezanja. To me staklenki u akciju. Znao sam da nitko osim mene da se oslanjaju na u ovom trenutku. Sam imao drugog izbora: morao sam trener kroz to. Morao sam pokrenuti preko moje napada panike.
Sada, ja definitivno nikad niste trenirali svakoga dok radite, puno sam manje. Povremeno ću ja govoriti kroz brda, ali izvan toga sam obično prilično mirno u mojoj glavi kad sam na cesti (jedan od razloga Volim trčanje). Znala sam da pokušava sebi govoriti kroz to će biti izazov.
Trčanje, shvatio sam, počinje najprije s disanjem. Disanje je jezgra. Često zaboravljamo da se usredotočite na njega, jer je svojstvena, ali to je stvarno dobra, gdje trčanje (pa čak i dobro za mentalno zdravlje) počinje. To je ono što ti centri. To je ono što vam omogućuje da pronađete izdržljivost, te da bi se psihički vas na mjesto gdje ste u mogućnosti zadržati pumpanje vašim rukama i dizanje noge kad ste tako sigurni da možete više. Disanje može umirivanja ruka koja vas gura naprijed. Moj prvi korak bio je pokrenuti disanje.
Deep dah u za četiri ... 1. ... 2. ... 3. ... 4 ... i iz za četiri .... 1 ... 2 ... 3 .. 4 ... u za četiri ...
Moj vid se polako vraća. Dok sam ja još uvijek mogao osjetiti adrenalin teče kroz moje tijelo, počeo sam biti u mogućnosti da biste dobili handle na ono što je stvarnost i što je panika. Počeo sam brojati svoje korake, i osjećam fizički ritam udarajući nogama o pločnik. Usredotočio sam se na njega, pokušava staviti što više snage i moći, kao što sam otišao na dobivanje jednom nogom ispred druge, u skladu noge kreće.
Volio bih da mogu reći kako sam dobio drugi kroz moje vožnji. U svim iskrenost, ja stvarno ne sjećam. Cijelo vrijeme mi noge su lupanje ulicom, moj um žestoko borila dolje čudovište koje je pokušavao da ga gutati.
Ne mogu reći da sam pobijedio napad. Kad sam došao kući, ja sam zaključan u svojoj garaži i počeo jecajući. Panika je preuzeo s osvetom. Bio sam siguran da sam imao srčani udar. Nastavio sam na silu svoje disanje, ali našao sam se na koljena, moj dlan otvoren šamaranje pločnik, zvučeći poput ref u boks utakmicu kada borac je hit na podu. THWAP! THWAP! THWAP! Pokušao sam pronaći ritam da sam krenuti mat.
Napad je prošlo, međutim, mnogo brže nego one druge. U roku od nekoliko minuta, mogao sam normalno disati opet. Mogao sam vidjeti jasnije. U 10 minuta, bio sam šetnju-polako, vrlo polako natrag u moj stan.
Nisam siguran da bi netko nazvati pokrenuti pobjedu, ali mislim da se zaglavi sa mnom kao pobjede. U mnogo načina, mislim da je to dokazao mi snagu ne samo nogama, ali moj um. Trčanje je kao nevjerojatno mentalno sport. U trenutku panike, ritam nogama zapravo mi je dao snagu da se usredotoči svoj um, a ja sam učinio nešto što nikada nije učinjeno prije, jer dvadesetak minuta sam bio trčanje, bio sam u kontroli napada. To nije bio lijep, i to ne osjeća super, ali za one dvadesetak minuta sam gledao čudovište u oku i rješava umjesto njega me za rukovanje.
Trčanje može biti metronom mira u stresnim situacijama. To nas potiče da se veći ili jači nego možda smo mislili da bi mogao biti. Kad sam pitao moje kolege SF maratonskih veleposlanike o trčanje i tjeskoba, čuo sam niz smiješnih priča i pobjedu. Trčanje može nam pomoći nositi svakodnevnog stresa osjetiti naših radnih mjesta (tako da ne žele pokrenuti "ubijanje ili teško ranjavanje svoje suradnike" kao jedan od veleposlanika vrlo duhovito i spretno ga staviti). Jedan veleposlanik, čak je rekao da je maraton je trenirala za vrijeme razvoda bio impresivan 03:05 PR u Bostonu. On je pomogao neki od nas pobjedu nad osobnim nedaćama, kao što je gubitak voljene osobe. Jedan veleposlanik SF, Claudia , njime nositi s gubitkom svog dečka dok je bio u vojsci . "Running osjećam toliko jaka psihički," rekla je, "kao što ja mogu osvojiti svijet moj jedan red na vrijeme". Eric navedeno, "Uvijek sam reći da kad sam u svojoj najboljoj formi, čini se kao i sve moje noge može dotaknuti je na dohvat ruke iz moje prednja vrata, a to je sloboda. "
Dakle, kolege trkača, bez obzira na stupanj obuke ste, bez obzira što je dio procesa li lice, nadam se da ćete zadržati ide. Ovaj sport je jedan od rijetkih gdje se vaša konkurencija je stvarno vaš vlastiti um i čudovišta. Pogledajte čudovište u oku, a zatim stupanje na lice. Bit ćete iznenađeni kako se osjećate mirno.
Christina Torres je aktivan trkač, pisac, i ponosni USC alumna. Tijekom svog vremena u Nauči Za Amerika , Christina je dobio joj se početi prikazivati prije tri godine s Run Studenti LA, gdje je trenirao za LA maraton uz svoje učenike srednjih škola. Prije toga, ona nikad nije pokrenuti više od jedne milje. Ona je sada završio maraton 3: La 2009 i 2010, i zaradio svoju PR u San Francisco maratona je 2010 događaja. Sada iz učionice, Christina koristi trčanje kao način da pronađete pozitivnosti, stabilnost i nesmetan radost u svom životu, kao i način za borbu protiv smiješan iznos od cheeseburgera ona jede. Ona se nada da ona može pomoći drugima da učine isto u LA izvodi zajednici i izvan nje (ali možda s manje cheeseburgera). Možete je pratiti na Twitteru u mijenjate brzine biblio_phile , ili pročitajte svoj blog na "Što je sljedeće?"
