Hver løper er forskjellig, fra sko til tempo, ernæring og opplæringsplaner. Men nesten alle maratonløpere vet betydningen av tapering før løpsdagen. Enten vi hater det eller elsker det, det er en del av sporten vår at vi bare akseptere og overholde.
Siden jeg har blitt en runner, har mitt forhold til tapering blitt mer og mer stygg. Mitt første maraton jeg ønsket velkommen resten og selv om jeg var veldig nervøs, jeg var takknemlig for en pause før den store dagen. Jeg brukte tiden til å ta opp kontakten med venner, gjøre litt lett kryss-trening, og fokus på skolen. I helgen av min første hele maraton, gikk min beste venn Katie til Sports Basement å sette sammen en "Good Luck Goodie Basket" for meg. Hun spurte sine ansatte for alle ting som kjører, lastet den opp med GU , Joint Juice , Magasiner, verk. Som en sidenote-hun fortsatt gjør disse for meg for hver maraton, jeg sikker på at hun er nødt til å bli syk av det, men det mentalt forbereder meg for Race Day. Anyhow, insisterte fyren i kassa at hun henvise meg til tapermadness.org - spør om jeg hadde fått hisse gal.
Jeg sjekket det ut, og jeg har å si, dere bør også. Det er utrolig for meg hvor vanskelig det kan være å ikke kjøre, for å bare slappe av og chill out.
Om et år senere, løp jeg min andre maraton. Min søster var i byen, så vi har brukt massevis av tid sight-seeing, spising, pedikyr-ing, etc. Jeg må si det var en perfekt måte å stoppe min crazy "hva hvis er" ut av mitt sinn, men de var definitivt sterkere enn den første. I forberedelsene til mine tredje, fjerde og femte maraton, forverret galskap, jeg besatt, oppholdt opp sent å forske kjører tips, opplæring tips, andre raser, sko, noe på internett. Nå nylig fant jeg meg selv organisere min sokkeskuffen for første gang i mitt liv, støvsuging, renser ut kjøleskapet, you name it.
Jeg har hørt blandede anmeldelser fra alle våre twitter venner -
"Taper er den verste delen av treningen!"
"Jeg liker fin og enkel går før løpet"
"Jeg vanligvis hater tapering, men vil ikke bli hatet det denne gangen, jeg har en plan"
"Akkurat nå LOVE avsmalnende, i omtrent en uke, ikke så mye"
Men dette vet jeg-du skulle avta, i minst 2 uker før løpet. Kutte ned på kjørelengde, reduseres hastigheten trening og virkelig intens trening, og la kroppen komme seg. Bruk tid til å gjøre noe du har savnet mens du har trent så hardt: lese en bok, gå på kino, søvn, uansett hva det tar. Kroppen din vil takke deg når du slår gjennom målstreken i 2 uker ...
Og for de av dere som har funnet det ut, kan du dele hemmeligheten til et lykkelig taper, kunne jeg virkelig bruke hjelp!
Fin blogg. Jeg har nettopp startet min taper for SF denne uken. Jeg ble fortalt at jeg burde ha startet tre uker ut i dag. Jeg ble også fortalt at min 20 mil å kjøre på søndag var ikke veldig smart, 2 uker fra løpsdagen. Dette er min femte maraton siden september og Im fortsatt prøver å finne ut av det.
Im kjører min første halvår. Denne "taper" business gjør meg veldig engstelig. Jeg føler at jeg burde gjøre mer. Jeg vet dette tidspunktet vil gjøre meg sterkere for søndag, men det er veldig nervepirrende. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med all denne energien når im skal bo utenfor føttene og gjenopprette.
Jeg finner tapering fungerer bedre hvis det gjøres gradvis. To uker før løp jeg vil opprettholde kjørelengde med unntak av det lange løp, som jeg halvert. Alle bakker blir enkelt løper. I uken før oppkjøringen jeg vil avta kjørelengde. 4-5 dager før arrangementet vil jeg gjøre en kjøre hvor jeg vil treffe rase tempo eller litt raskere for en del i treningen. Dette vil opprettholde skarpheten. I motsetning til andre liker jeg å få en ganske solid treningsøkt dagen før løpet. Denne treningen er ikke virkelig vanskelig, men det er en å få blodet flyter. Jeg finner jeg shaper i starten av løpet, og beina er klar til å gå fra start.
Tapering fungerer helt fint for meg. Jeg er faktisk elsker det!
Hvordan kan jeg donere for å hjelpe Japan?
Jeg er så fornøyd om hva som skjedde i Japan med jordskjelvet pluss tsunami og jeg virkelig ønsker å hjelpe alle av dem gjennom donasjon.
Finner noen enkelte ut en internett side eller noe som du kan donere for å hjelpe Japan?